整体院いつもの処川口院の中島です。
今日は晴れます。気温は昨日より上がり、
暑さを感じて汗ばむことがありそうです。
朝は気温は22℃くらい。その後気温は上がり最高気温は28℃の予想です。
本日のご予約にはまだ余裕がございます！
随時ご予約状況が変わりますので、
早めのご予約をオススメ致します(^^♪
今日は足裏のケアについて。
（効果的なストレッチ＆セルフケア）
痛みが強い場合は無理をせず、痛気持ちいい強さで行ってください。
１．足底筋膜のストレッチ（足裏の伸ばし）
・椅子に座り、痛む方の足を反対側の膝の上にのせます。
・足の指を 手で手前に引き寄せる ように曲げ、
土踏まずの皮ふ・筋肉をしっかりと伸ばします。
・土踏まずが張っている状態で、反対の手の指で
優しくもみほぐします（1回20～30秒 × 3セット）。
２．アキレス腱・ふくらはぎのストレッチ
足底筋膜炎の予防・改善には、ふくらはぎの柔軟性が不可欠です。
・壁に向かって立ち、両手を壁につけます。
・痛む方の足を後ろに引き、かかとを床につけたまま
前膝を曲げて伸ばします。
・ふくらはぎとアキレス腱が伸びているのを感じながら
20～30秒キープします。
３．タオルギャザー（足裏の筋力強化）
・床にタオルを敷き、その上に足を置きます。
・足の指だけを使って、タオルを手前にたぐり寄せます。
・1日20回程度を目安に行うことで、アーチを支える
筋力が鍛えられます。
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店舗名：整体院いつもの処川口院
店舗住所：埼玉県川口市西川口6-14-15グランリビオ川口２０３号
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営業時間：8時～20時
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